Warming Up (Aufwärmen am Board)

Q: Wie lange sollte ich aufwärmen

In der Regel 10 bis 15 Minuten. Bei Turnieren kann eine kurze Wiederholung direkt vor dem Einlauf helfen.

Q: Was, wenn kaum Zeit bleibt

Kurzvariante mit Mobilisieren, 20 zu 19 Switch und Doppel Uhr. Fokus auf Mikroroutine.

Q: Soll ich im Aufwärmen schon Checkouts spielen

Ja, aber dosiert. Kurze Blöcke für Setuprouten und Doppel genügen.

Was bedeutet Warming Up im Darts

Warming Up ist das gezielte Aufwärmen vor Trainingssession oder Match. Ziel ist Kreislauf aktivieren, Bewegungsabläufe einschleifen und eine reproduzierbare Mikroroutine herstellen. Aufgewärmt sinkt die Fehlerquote bei Linie, Höhe und Release.

Struktur für ein effektives Aufwärmen

Mobilisieren 2 bis 3 Minuten: Schulterkreisen, Arm und Handgelenk lockern, ein kurzer Atemfokus.
Linienfinder 3 Minuten: 20er Segment groß, dann Triplekante anspielen. Ziel ist ein sauberer Armweg.
Switch Drill 3 Minuten: 20 zu 19 im Wechsel. Rhythmus halten, keine Hektik.
Doppel Uhr 3 Minuten: D2 bis D20 im Uhrzeigersinn. Trefferquote nicht erzwingen, nur Muster wachrufen.
Setuprouten 2 Minuten: Restwerte um 90 bis 110 einmal durchgehen. Fokus auf Zwei Dart Wege.

Mentale und technische Leitlinien

Mikroroutine festigen: Stand setzen, Zielaufnahme, Atemanker, Wurf. Keine kurzfristigen Änderungen.
Tempo finden: Gleichmäßige Split Times zwischen Dart eins, zwei und drei. Kein künstliches Beschleunigen.
Feedback minimal: Nur ein technischer Fokus pro Aufwärmen, zum Beispiel Zielbild auf Oberkante.

This is a custom heading element.

Zu langes Ballern auf T20: Monotonie ohne Rhythmusarbeit. Switch und Doppel unbedingt einbauen.
Setup wechseln kurz vor Beginn: Materialtests gehören nicht ins Warming Up eines Matches.
Ergebnisdruck im Aufwärmen: Ziel ist Gefühl und Linie, nicht Highscores.